Wie gezond leeft, verlaagt het risico op ernstige aandoeningen. Weliswaar komt ouderdom met gebreken, maar je kunt er zelf in hoge mate aan bijdragen om die gebreken zo lang mogelijk uit te stellen. Aandoeningen als dementie, hart- en vaatziekten, Parkinson en osteoporose (botontkalking) manifesteren zich vooral op latere leeftijd, maar hebben voor een belangrijk deel ook te maken met onze leefstijl. Met de onderstaande waardevolle tips kun je ervoor zorgen dat je jezelf goed wapent tegen allerlei mogelijke aandoeningen.
Blijf in beweging
Bewegen is essentieel voor ons lichamelijk functioneren. Aangeraden wordt om minimaal 150 minuten per week matig inspannende activiteiten te verrichten. Ga bijvoorbeeld elke dag minstens een half uur wandelen. Dat helpt je niet alleen om fit te blijven, maar is ook goed voor je mentale welzijn, zeker als je de mogelijkheid hebt om in de natuur te wandelen.
Pak voldoende nachtrust
Een volwassene heeft minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Als je niet goed slaapt, zul je overdag ook niet goed presteren. Bovendien pleeg je dan roofbouw op je eigen lichaam. Als je op hogere leeftijd bent, kun je het beste een seniorenbed aanschaffen. Dit bied je de mogelijkheid om comfortabel te slapen en gemakkelijk weer op te staan.
Vitaminen en mineralen
Voor de motor van je auto gebruik je precies de juiste motorolie, anders werkt het ding niet naar behoren. Voor jouw lichaam geldt dat precies zo. Alleen wanneer je een uitgebalanceerde mix van de juiste vitaminen en mineralen binnenkrijgt, ben je in staat een topprestatie te leveren. Zorg ook voor vezelrijk voedsel voor een betere spijsvertering en vermijd verzadigde vetten.
Zorg voor sterke botten
Voeding is ook een belangrijke factor bij het voorkomen van osteoporose. Je lichaam heeft voldoende calcium nodig, evenals vitamine D om die calcium goed te kunnen opnemen. Calcium vind je onder meer in zuivelproducten, maar ook in broccoli en boerenkool. Vitamine D krijg je binnen via zalm, makreel, lever en eieren. Verder zijn voor de botstructuur ook eiwitten van belang, die je haalt uit vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten en zaden.
Geen onnodige risico’s
Het is belangrijk om je op hogere leeftijd goed bewust te zijn van je risico’s. Ben je wat wankel ter been, schaf dan liever een elektrische rolstoel aan, zodat je het risico op vervelende valpartijen vermindert. Neem ook binnenshuis voldoende veiligheidsmaatregelen en overweeg een alarmeringssysteem.