Zo lang mogelijk fit blijven is voor steeds meer mensen belangrijk. Daarom is het vandaag de dag heel normaal om 50-plussers tegen te komen die nog fanatiek aan sport doen. Het zorgt ervoor dat je conditie op peil blijft en dat je minder snel een blessure oploopt. En daarnaast is aan sport doen natuurlijk ook goed voor je hart en daarmee voor meer organen in je lichaam. Maar hoe zorg je ervoor dat je verantwoord aan sport doet? We geven je graag enkele tips.
Een realistisch trainingsschema
Ook al voel je je nog topfit, als je de 50 bent gepasseerd dan ben je geen 25 meer. Dat betekent dat je je trainingsschema moet aanpassen. Heb je lang niet getraind en wil je daar nu weer mee gaan starten dan is het belangrijk om dat gefaseerd te doen. Je kunt niet van de ene op de andere dag 10 kilometer gaan hardlopen. Je kunt het proberen, maar de kans is groot dat je halverwege moet opgeven of dat je een blessure oploopt waardoor je het trainen de komende weken of maanden wel kunt vergeten. Kies dus voor een oplopend schema waarbij je de training steeds een beetje verlengt en verzwaart. Lijd je aan een bepaalde aandoening of ben je aan het revalideren? Overleg dan met je arts of fysiotherapeut over verantwoord sporten.
Voedingssupplementen
Steeds meer mensen gebruiken voedingssupplementen zoals proteïne voor het sporten. Dit kan op zich geen kwaad en kan je helpen bij het volbrengen van je trainingsschema voor die dag. Maar lees altijd de bijsluiter bij dit soort producten. Het zijn geen geneesmiddelen en ze zijn dus vrij verkrijgbaar. Maar het onbeperkt en ongelimiteerd gebruik ervan kan wel degelijk gezondheidsschade geven. Wees hier dus voorzichtig mee. Denk ook niet dat een eiwitshake ervoor zorgt dat je ineens topprestaties kunt leveren. Conditie moet je opbouwen, dat geldt voor iedereen, zelfs een topsporter moet zijn of haar conditie elke dag bijhouden.
Ga verantwoord om met blessures
Als je toch een blessure oploopt is het belangrijk om hier op een goede manier mee omgaat. Een blessure betekent vrijwel altijd dat je een tijdje niet kunt sporten of je trainingen moet aanpassen. De producten van de SportvoedingWebshop kunnen je daar wel bij helpen. Vaak ben je na een blessure onder behandeling bij een fysiotherapeut. Deze kan samen met jou oefeningen of een trainingsschema voorstellen om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk weer fit bent. Soms duurt dit langer dan je zou willen, maar soms moet je simpelweg geduld hebben om te herstellen. Doe je dat niet, dan loop je het risico dat het herstel langer duurt of dat je misschien wel helemaal niet meer volledig herstelt. Luister dus altijd goed naar je lichaam en volg adviezen van deskundigen op. Dan is de kans het grootst dat je snel weer op het voor jou gebruikelijke niveau kunt trainen.